1、晚上六点前吃晚餐

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不轻易发胖。但假如已经有小肚腩的人，无妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，如许腹部才不会囤积脂肪，也才可能具有平坦的小腹。

2、中药瘦小腹

中药瘦小腹

中药能够调治体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调理肠胃功能和有发汗效果的中药会有不错的效果。然则注意必然要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！!

3、海盐按摩法

海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤仔细紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

4、腹式呼吸

腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。天天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再逐步从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，天天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧滚动，同时双腿向右滚动，搁浅数秒后，头与上身转向右边，双腿则向左滚动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

6、睡前吃钙片

睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的血汗管疾病、网膜脂肪则像个年夜口袋挂在胃下方，过剩的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪敏捷溶解。钙的领受最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。然则睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有年夜量卵白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法耗损，反而会让小腹变年夜！

7、俯睡瘦小腹

俯睡瘦小腹

假如晚上吃太多，仰睡会让过剩的脂肪囤积在小腹四周，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，耗损更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够耗损更多腰腹部脂肪、敏捷平坦小腹。然则要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸艰巨，还是要视自己的身体状况调剂。