若何做好心理减肥？

“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻觅出“吃”之外的快感，来脱节对吃的依赖，这就是意念减肥的思虑体式格局。

还要学会心理减肥法，它成功的诀窍就是要想自己必然能够瘦身成功，只要坚持不抛却，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。

必然先给自己鼓动勉励

狂瘦17斤的心理减肥日志

7：00AM：起床时间

心理减肥秘笈：必然先给自己鼓动勉励

体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了，我要相信，只要继续虔敬地坚持我的远年夜计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。

“极少量、极多餐”

10：00AM：缓冲时间

心理减肥秘笈：“极少量、极多餐”减肥良方

体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃“非凡很是少”；甚至变成九餐，每一餐吃得“超等超等微少”。

我曾看过一篇引用学术研究的报道，说天天吃4～5餐的人，较量能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。

不过，虽然少量多餐，但最后一餐必然得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分隔隔离分散心！

填满当时的空虚压力

12：00AM：午饭时间

心理减肥秘笈：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力

体验感受：最开始坚持的那段时间，天天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己预备的水果蔬菜年夜餐拿出来的时候，年夜家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不息飘过来，顿时觉得眼前的“年夜餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不息幻想着好吃的摆在我的面前让我年夜吃一顿。

这种心理压力让我有点失魂落魄。后来我找到一个好设施，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。此后无论何时必须吃少、痛苦时，我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个体式格局，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成绩感”，虽然成绩感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感应很痛苦的时候，要记得，这时候必然不能做泛泛的事情。

吃一小块最爱的食物

3：00PM：缓冲时间

心理减肥秘笈：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块

体验感受：我的体重超标，之前就是因为爱吃零食和热量高的食物，才会到如斯这般地步所以，最开始减重，我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”，但我发现如许下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，因此，我又给自己支了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。

不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那边储藏，而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商铺去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始高兴起来。

晚餐的一部分要留到早餐吃

6：00PM：晚餐时间

心理减肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃

体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非凡很是有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以使用它们之间的落差来减肥，我减了17斤，这一点是关键。

那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，不过都是将晚餐外带回来，吃上一半后，将剩下的放在碗里或盘子里，放在冰箱冷藏起来，留到隔天的早上吃。

这个方法优点是，当你眼睁睁看着这顿丰厚的晚餐却无法吃完，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己 “我还是会吃这一些啦，只不过，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。

在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰厚的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就连忙将它丢掉，绝不要感应可惜，你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

相信自己已经减肥成功了

10：30PM：睡眠时间

心理减肥秘笈：天天晚上，相信自己已经减肥成功了

体验感受：当你体重超标，是因为你的“思想”所造成。你做了良多努力，然则收效甚微，于是你很忐忑，觉得自己的努力白费了，这个时候你的想变瘦的想法被掉败感挫伤，于是很轻易懈怠，然后就引来了更严重的肥胖。

心理减肥要记住，要靠想象力，去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”，相信自己已经成功，激发更年夜的动力来保持这一来之不容易的成果，如许一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。天天晚上我都会和早上起床一样，给自己以鼓动勉励，并信念满满地守候明天的到来。