运动减肥方法是最有效的减肥方法，然则然则许多女生很难坚持下去，导致减肥反复，有效也不是太累哟，以利于坚持。

　　一、溜达

　　假如你仅仅是以溜达为目标去做的话，很苟且就会因为感应乏味而前功尽弃。可以逛逛街、去景物好的地方看看景物，如许既不会感应乏味无聊，又能到达溜达瘦身的目标。起初，可能会感应全身疲顿，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强今后就没什么年夜碍了。胳膊和腿的动作幅度越年夜，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　核心提示：运动减肥方法是有效的减肥方法之一，然则许多MM很难坚持下去，从而导致反弹。下面，小编推荐3招不反弹的运动减肥方法，轻轻松松就能坚持下去，不反弹，赶紧看看吧。

　　2、哑铃

　　哑铃使用起来很是方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

　　温馨提示：

　　既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于天天坚持络续的操演。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　1.双腿分隔隔离分散站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，然则背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　　2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　三、倒着走路

　　使用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟阁下。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，改正驼背的姿势。

　　温馨提示：

　　倒着走路会使膝盖的运动负荷量增年夜，很苟且对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟阁下就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。