饮食减肥是减肥的方法之一，也是许多减肥的女性采取的方法，既简单又不用运动。然则不是每一个饮食减肥的方法都是正确的，只有掌握了正确的饮食方法才能到达精巧的减肥效果。下面就为年夜家介绍8种在饮食减肥中需要注意

　　1、带便当

　　当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。

　　当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期以内都从家里带便当。两个星期以后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

　　2、碳水化合物和卵白质一起吃

　　在吃碳水化合物为根本的食物时，加上卵白质吧。如许的话饱腹感就会加倍持久。

　　当卵白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

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　　3、用少量健康油脂让自己变饱

　　油脂可使消化加倍迟缓，所以在饮食的时候加上少量油脂可让你感应更饱。

　　然则最好要选择不饱和油脂，好比蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要较量当心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

　　不要在苟且分散精神的地方吃饭，好比电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。

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　　4、吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。

　　5、有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

　　6、寻觅情绪的健康出口

　　使用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物以后你的焦炙感会更增强烈。

　　当你有负面情绪的时候，寻觅其他的体式格局来排解。打电话给朋侪、漫步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。

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　　7、养成这种好习惯以后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

　　8、挑选水果

　　一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，然则假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。

　　新颖水果含有更多的纤维，更少的卡路里。好比，一个普通年夜小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

　　最后，专家还是要提示广年夜正在减肥之中的爱美女性，夏季光降了，不要单纯的寻求减肥而忽略了自己的身体健康，否则只会发生副作用。必然要注意自己的饮食营养，合理搭配，才能到达健康减肥的目标。（图片来历：CFP）