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    减肥瘦身属于以减少人体过度的脂肪、体重为目标的行为体式款式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来到达减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反映造成的欠妥行为，即用行为科学阐发肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为根本，合理修正导致肥胖的动作。

    减肥瘦身不只是一种对外形美的寻求，也是对身体健康的寻求，它代表了一种生活态度；那就是：积极营造自我。为了爱情、事业、秀丽、健康，各类希奇的能用的减肥瘦身方法人们都会去尝试。但动作上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如斯反复上几回，最终掉去减肥的信念与意愿。

    肥胖的根来历根底因是能量摄入超过能量消费。热量来历于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消费重要由三方面：根本代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量到达负平衡（热量摄入量小于热量消费量）。在减少热量摄入量中节食最受迎接，然而令人为难的是反弹和副作用每每弗成预测。在消费热量方面，根本代谢可占60~70%，根本代谢的高低重要与人体的营养状态和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种很是有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究批注，年夜强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是良多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护根本代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

    减肥最关键的一点是要掌握正确的方法，在此很有必要对减肥的各种方法进行详细介绍，也好让年夜家对减肥有更进一步的认识：

    A.运动减肥

    对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消费能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中心不要终了，且每次运动消费热量须达300千卡，每每这种运动量会造故意跳加速，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，假如不能天天做起码两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很年夜承当，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加年夜运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤，这点要希奇注意!详情>>>>>

    B.药物减肥

    肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程傍边对间歇性的饱食和饥馑所发生的适应性反映。靠药物来到达增加能量消费、按捺食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。详情>>>>>

    C.饮食减肥

    饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最年夜消费是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，假如不吃早饭，那么整个上午的活动所消费的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。如许长期下去轻易引发急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠芥蒂、心肌梗塞等。假如吃夜点就会发生超额能量，残剩的能量转为脂肪蓄积起来就轻易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最抱负的减肥方法，希奇注意不要喝酒、少吃肉类食物。减肥举措措施有良多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。详情>>>>>

    D.手术减肥

    手术减肥可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。和局部美体塑形的吸脂手术。详情>>>>>

    E.中医减肥

    中医减肥重要是通过针灸响应穴位加之其它中医常常使用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法。详情>>>>>

    在平时广年夜咨询的朋友中，良多一提到若何减肥瘦身就问吃什么减肥药效果最快最好又没有副作用，在这我只是想告诉广年夜热心朋友，减肥药是靠药物里面药物成分来到达增加能量消费、按捺食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。

    减肥瘦身产品千万种，对于各种各样的减肥瘦身产品也不能笼统的说谁人效果好谁人效果不好，本博只是对几年夜类减肥瘦身产品做个详细阐发，希望能给热心关注本博的朋友起一点作用，在选择适合本身的产品时少走一点弯路，少花一点冤枉钱：

    A.左旋肉碱减肥类 

    左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的重要来历，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人天天只能从炊事中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的重要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、下降体重的同时，不减少水份和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最平安无副作用的减肥营养补充品。本博推荐左旋肉碱，（希奇提示：

    B.中药减肥类

    中药减肥是按照中医辨证理论按照减肥者不同的体质辩证施治，对症下药，从根本上解决肥胖问题。由于肥胖跟个人体质有关系，所以有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都胖。中药减肥备受推崇，重要原因是因为中药减肥相比西药加倍平安，没有副作用，而西药相对来说含有各种化学成份而渐受减肥人士的排斥。此外，肥胖与热量摄入太多，超过消费，与物质代谢异常、内排泄改变、生活饮食习惯及遗传因素等有关。选择适合你的减肥瘦身产品，应该按照你的体质，获得属于你的减肥方案。本博推荐51燃脂，（希奇提示：51燃脂属于强效型浓缩产品，对抗药性反复减肥无效顽固性的减肥人士效果都很不错的。）

    C.绿色减肥类

    蔬菜水果提取物配合可按捺食欲，令人发生“饱腹感”的葡苷聚糖，韭菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物。可有效按捺外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体的领受和转化，促进人体天然新陈代谢过程，加速体内卡路里的燃烧，内含独有的果酸精华素，能有效的促进全身微循环，包管毛细血管供氧，使皮肤白灿光泽，充满弹性，不留皱纹。本博推荐绿色减肥产品是纯植物精华蔬菜-水果-植物升级减肥配方。（希奇提示：适合单纯性肥胖者、遗传性肥胖、营养性肥胖、产后肥胖、青春期肥胖、中年性肥胖、顽固性肥胖、反复掉败、体重超标及对体形不合意者。）

    D.丰胸类

    女性的身体曲线中，男人喜欢的就是乳房，同样女人也推崇乳房。具有丰满、坚挺、自然的乳房，常常意味着具有女人的风味和魅力。然而据临床观察，青春期女性乳房发育不良者占女性的31%，产后哺乳松垂、萎缩也困扰着许多女性。恢复乳房健美形态，重现女人风味也就成为广年夜女性寻求的目标，也是广年夜爱美女士最关心的问题。丰胸产品铺天盖地，无不宣传其功效是若何若何的了的，其实最好的丰胸的产品就是含有野葛根成分的。野葛根又名泰国白高颗，神奇的泰国野葛根。

    20世纪80年代，泰国专家发现：泰国野葛根具有普通食品罕见的、非凡的丰胸效果。泰国权威机构曾对20－45岁的妇女食用泰国野葛根的效果进行跟踪调查，其成果批注：90％的受试女性，其乳房得到了改善，效果最好者一月内增加了5公分。由于是天然引诱素对人体自然排泄系统发生良性作用，所以即使终了使用，丰胸效果也不会消逝。而且对产后乳房松弛也有显着效果进一步的研究批注：成长于泰国北部山区的野生葛根含有厚实的、具有近似女性雌激素作用的、能有效调治内排泄的高活性异黄酮，摹拟和干扰雌激素的生理生化作用十分显著。因此，对调治女性内排泄水平，有效缓解雌激素相关疾病（如更年期综合症等）的效果尤其显着。这个结论为泰国野葛根的世代相传被用来丰胸、调治内排泄和延缓衰老找到了科学的依据。多项实行证实：泰国野葛根是天然野生植物，无任何副作用，是平安的女性保健食品。

    白高颗进入中国市场时间较短，在中国为了让人们更好认识它，也被借称为：野葛根，事实上，它只有泰国所特有，和中国的野生葛根或葛根是性质完全不同的两栽培物，只有泰国野葛根才有丰胸作用。本博推荐欧卡诺丰胸组合装-纯天然植物野葛根萃取成分-平安不反弹。（希奇提示：部分丰胸产品会因为利益而添加“激素”和“违禁”成分，所以年夜家要谨慎，不要贪图小廉价。欧卡诺丰胸产品≠神药，属于天然食品，配方没有毒副作用，也是不会立竿见影的所在，好的效果=坚持，建议年夜家用1-2个疗程摆布看效果好再定，究竟成果个人体质是不同的，所以领受快慢亦会不同。）

    最后，本博客要纠正广年夜热心朋友在减肥中常见的几个错误认识：

    A.减肥等于节食

　　“为了减肥，不吃饭了。 ”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。

　　一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内发生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引发体重的反弹，造成“越减越肥”的成果。同时，锐意的过度节食还会年夜年夜下降生活质量，导致机体营养掉衡，长此以往会令人体的根本代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。

　　事实上，不良饮食习惯和不服衡的炊事结构才是诱发单纯性肥胖的重要原因。因此，减肥并不意味着盲目锐意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包孕健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。

　　B.怎样减肥更平安

　　想要真正平安有效地减肥，首先必须要树立正确的不雅念：减肥不能“急功近利”，更不能“随心所欲”。

　　肥胖的形成绝非一朝一夕，减肥也必然要细水长流，那些所谓的速效减肥法弗成轻信，更不要轻易尝试。最好先去正规的医疗单位由专科医生诊治，经过必要的检查，理解自身肥胖的类型和身体状态，从而因人而异地制订详细的治疗方法。

　　既平安又有效的减肥方法应当重视综合作用。适宜的饮食控制尤其是改变不良的饮食习惯和适量的运动锻炼，对于减肥者是必要的，但不应锐意强调治食或者运动的片面作用。

　　C.年夜量运动能减肥

　　天天上健身房，在跑步机上跑到筋疲力尽为止，同时又控制食欲，忍住不吃饭，这是那些想在短时间内敏捷瘦身者的常常使用“突击法”。

　　适当运动的确能够强身塑体，但年夜运动量希奇是突击式的锻炼并弗成取，尤其是对于体质本来就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引发一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，轻易引发运动性损伤或发生疲顿感甚至疲顿综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则轻易导致体重反弹。

    D.吃辛辣食物可以减肥

    有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油。确实，吃辣后轻易流汗，而且吃一点点辣就会令人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。然则，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，夸姣的嗓音也变得沙哑起来。

    E.营养太多导致肥胖

    有些人之所以肥胖，并不是单一的营养集合，而是因为饮食中贫乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢﹖这就需要众多营养，包孕维生素Ｂ２、维生素Ｂ６及烟酸，而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不肯问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。2、天天坚持慢跑３０分钟，可以有效减肥。慢跑虽可到达有氧锻炼的目标，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证实：只有运动的时间超过年夜约４０分钟，人体内的脂肪才会被″动员″起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消费量的８５％。可见，短于４０分钟的运动无论强度年夜小，脂肪消费均不显着，所以，年夜家加把劲，把慢跑进行到底－－超过４０分钟?

    F.局部减肥事半功倍

    人们常在告白中看到″减腰″、″减臀″、″减腹″等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗﹖谜底恐怕会令良多人掉望。专家们阐发说：第一，局部运动总消费能量小，易疲顿，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内排泄调治控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多年夜变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消费量年夜于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其他部位不变。

    G.多练２０分钟，把刚才多吃的″脂肪″消费掉

    这种经验相信良多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特意多锻炼一会儿，心理才会觉得抚慰。但假如常常如许采取延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把本身置于过度训练的地步。当你的身体总是处于训练的疲顿中－－也就是身体对运动感应不适应，想到达减脂的目标是很难的，因为过量训练可以导致体内排泄某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有举措措施了吗﹖当然有，你可以在下一餐中少吃一点。

    H.按固定减肥食谱行事准没错

    如许做固然减少了摄入，控制了体重，但长此以往会使身体贫乏全面的营养。其实，减肥并不会影响口腹之欲，你应该记住以下原则：

    １、避免油炸食品；

    ２、进食的次数以３次为主，不要吃零食；

    ３、挑新奇的食物吃；

    ４、将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；

    ５、不要把轻易发福的食品，好比蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

    当您认真的读完这封信后，您对减肥瘦身应该有了必然的认识了，因为新浪博客对文章字数的限制，本博客也不能做再多的详细解释，假如您想要进一步的了解，您可以参考本博客的其他文章。

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