三式居家瑜伽瘦身动作快速瘦身

浏览 : 2046 次 2015/3/10 7:20:12

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三式居家瑜伽瘦身动作 快速瘦身

  一、骆驼式

  功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  1、双腿跪地,微微分隔隔离分散与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  3、臀部向前收,注意年夜腿与地面尽量保持垂直状态。

  4、保持这个姿势,深呼吸3次,以后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

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三式居家瑜伽瘦身动作 快速瘦身

  2、牛面式

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔嫩的手臂和双腿。

  动作要领:

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左年夜腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调剂,手臂和双腿换方向重复实习。

 

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三式居家瑜伽瘦身动作 快速瘦身

  三、直角式

  功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领:

  1、站姿,双脚分隔隔离分散与肩同宽,双腿绷直。

  2、上身下弯,使背部与地面平行。

  3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  4、保持这一姿势2分钟。

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三式居家瑜伽瘦身动作 快速瘦身

  这几式居家瑜伽动作相对对照简单易做,初次尝试瑜伽者也可实习,但在做瑜伽时动作要迟缓,不要过急,同时保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害。最后,小编就在这里愿各位小美眉瘦身成功吧!不过要适度的去练瑜伽哦,记得避免造成拉伸伤害啊!(图片来历:CFP)