1 、晚餐要有凉拌菜

　　凉拌菜油少，好比凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以下降血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，如许的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发了然一个吃法，我把一根黄瓜洗清洁。而后筹办了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起进口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

　　2 、晚餐可以有汤

　　推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。如许的汤很简单。材料筹办好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，恰是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，天天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要平安的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。

　　当然，吃了几何就要消费几何，吃完了，到楼下去转几圈也是比在家坐着看电视强啊!

　　3 、晚饭时间可以提前一点

　 　在6-7点就餐，假如这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆乳来替换。水果含有厚实的维生素C，帮助身体养 颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆乳富含厚实的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情安然太平，预防关节痛苦悲伤都有益处的。还可以对牙齿和骨骼有益处呢。夏天 渴，用牛奶和豆乳解渴比白开水营养多多了。

　　4 、主食要吃

　　然则不要就吃白米饭。可以在晚上如许做，煮一点白米饭+蒸 南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比力好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆年夜家吃西瓜了炸薯条和薯片，如许的土豆吃法很糟 糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，假如晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，然则假如少煮一点米饭，也就是吃个半碗 米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替换，如许不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1年夜腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一 个蒸土豆+一小块蒸南瓜。如许的名堂主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
　整体上讲，假如你要减肥，晚饭可以吃。只要控制食物的摄取量，不单能够减肥，而且更有益于身体健康。