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　　1、拉伸身体曲线

　　在运动之前和以后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

　　首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另外一条腿。

　　假如一开始做不到也不要急，渐渐来，你可以的!

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　　2、做一名腹部平坦的美女

　　对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要具有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。

　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。

　　上身离开垫子，向上提起，缩短腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个年夜年夜的完美的圆形——就在你的腹部上面。

　　缩短腹部，在你起身和躺下的过程当中合拢或展开双臂。重复30次。

　　平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!

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　　3、优美臀部曲线

　　按照Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。

　　为了让你的臀部具有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够年夜。

　　一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

　　把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另外一条腿。

　　挺翘性感的PP你必然想要具有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧!

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　　4、塑造手臂线条

　　芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而著名。

　　坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。

　　臀部逐步离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程当中要保持胸部打开，颈部伸直。

　　把腹部收紧，然后渐渐弯曲肘部。重复30次。（图片来历：CFP）