你是不是感觉自己有点显胖呢？你是不是平时没时间去运动减肥呢？　怎么塑形才能事半功倍？当然是在正确的时间做正确的事儿，减肥塑形均同此理，下边就为你清算了身体各个部位塑形的黄金时刻，丰胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切变的再简单不过，前凸后翘不再遥远！

　　１．　使用睡眠前，让脖颈挺拔些 也就是睡觉减肥的要诀一　　
         医学专家认为，女人完全可以把每晚掉眠当作一次调剂身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，使用８小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。

　　“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在不雅众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前１５分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

　　“脖颈运动操”的演习方法

　　首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向渐渐滚动，当下巴转到肩部时，勾留几秒钟，然后还原。阁下重复２０次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最年夜力往下，勾留片晌，重复２０次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，渐渐尽最年夜的力量抬高，勾留片晌，重复１０次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片晌还原，重复１０次即可。

　　２．　使用起床时，让胳膊变长些 睡觉减肥的要诀二
　　香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

　　天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天早晨伸个年夜年夜、长长的懒腰。注意，拉伸时动作必然要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就终止，动作保持１５－３０。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最年夜长度，动作惯性太年夜会造成损伤。在你保持拉伸时，别遗忘用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个年夜懒腰，让韧带“预热”到必然长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

　　３．　使用月经前２天，让胸部变年夜

　　传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约年夜学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩不单不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用忧愁健康问题。由于月经期前２天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Ｂｒａ。

　　４．　使用月经期间，让毒素少一些

　　女性从月经第３天开始，体内会排泄一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性改变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很年夜帮助，因此生理期天天喝１０００毫升水十分必要。

　　另外，在月经期间身体敏感度比平时高１５％，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时必然要注意力度，不要太重，让身体压力增年夜。

　　５．　使用午饭后，让腰部变细些

　　不管若何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用忧愁，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤思维啦！

　　学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔挺，下巴前伸，高昂首，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻细受力，胸骨和腰骨有轻细痛感，不要怕，这申明腰骨四周的韧带正被垂垂拉长，腰关节也处于延展状态，常常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。